ما هو الصيام المتقطع؟ وما هي الفوائد صحية؟ تعرّف على الفوائد الصحية للصيام المتقطع.
الصيام المتقطع
اجاب مانبريت موندي ، دكتور في الطب.
هو الامتناع عن الطعام (وليس الماء ) لفترة محددة من الوقت كل يوم أو أسبوع.
بعض الطرق الشائعة للصيام المتقطع هي:
- صيام أيام متبادلة حيث يصوم الشخص تمامًا أو يكتفي بوجبة صغيرة (أقل من 500 سعرة حرارية) في اليوم الأول ، ثم يأكل نظامًا غذائيًا عاديًا في اليوم التالي ، وهكذا.
- الصوم 5: 2 يقوم الإنسان حمية عادية خمسة أيام في الأسبوع ويصوم يومين في الأسبوع.
- الصيام في أوقات محددة كل يوم, يأكل الشخص بشكل طبيعي ، ولكن فقط خلال فترة سماح مدتها 8 ساعات كل يوم, على سبيل المثال ، يتخطى الصائم وجبة الإفطار ، ولكنه يأكل الغداء في الظهر والعشاء قبل الساعة 8 مساءً.
تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام يكاد يكون بنفس فعالية اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
يبدو هذا معقولًا ، لأن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها من المتوقع أن يساعدك على إنقاص الوزن.
هل الصيام المتقطع يحسن صحتك؟
يساعد فقدان الوزن والنشاط البدني في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري وصعوبة التنفس أثناء النوم,
وبعض أنواع السرطان.
يبدو أنه مفيد لهذه الأمراض مثل أي نوع آخر من الانظمة الغذائية حيث يعتمد على مبدأ تقليل إجمالي السعرات الحرارية.
تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون أكثر فائدة من الأنظمة الغذائية الأخرى في تقليل الالتهاب وتحسين الظروف المرتبطة به ، مثل:
- مرض الزهايمر
- التهاب المفاصل
- الربو
- تصلب متعدد
- السكتة الدماغية
من المهم ملاحظة أنه يمكن أن يكون له آثار جانبية مزعجة ، لكنها تزول في الغالب في غضون شهر.
قد تشمل الآثار الجانبية:
- جوع
- احترق
- أرق
- غثيان
- الصداع
الصيام المتقطع آمن لكثير من الناس ، لكنه ليس للجميع.
قد لا يكون تخطي وجبات الطعام هو أفضل طريقة للتحكم في الوزن عند النسل للنساء الحوامل أو المرضعات.
إذا كنت تعاني من حصوات في الكلى أو ارتجاع أو داء السكري أو أي مشاكل طبية أخرى ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في ه.
